Det är tydligt att 80-åriga Birgitta Öberg trivs i sin bostadsrätt i Upplands Väsby. Hon har bott här i sju år, efter att hon sålde först villan och sedan också bilen.
– Det är gångavstånd till det mesta, så jag promenerar! Då får jag mina 10 000 steg om dagen, säger hon och visar vägen genom en upplyst gång till föreningens källargym.
Hon hänger av sig jackan och värmer upp på en crosstrainer, ungefär en kvart.
– Efter tio minuter brukar jag känna att det händer något med hjärtat, att det liksom kommer i gång.
Hon mjukar upp axlarna genom att rotera armarna med en lång trästav. Efter det hänger hon i ribbstolen för att stretcha ryggen och kör ett par maskiner, bland annat benpress.
– I min ålder är det bra att gymma för att bibehålla styrkan i kroppen. Det är ju vanligt med fallskador och då är det viktigt att ha starka ben och knän, så att man kan parera.
Birgitta Öberg ser till att ha starka ben och knän för att förebygga fallskador.
Gymmet blir det tre gånger i veckan. Men varje morgon yogar hon en stund på vardagsrummets golv, där solen letar sig in från fönstren.
– Det är ingen svår yoga, jag gör solhälsningar, står i hundens position, gör kobran och så lite katten och kon. Ungefär tio minuter.
Stressad i skolan
På frågan om hur ofta hon vaknar med stelhet i kroppen svarar Birgitta ”aldrig”. Men hon har varit rädd för att få psoriasisartrit, sedan hon fick diagnosen psoriasis som ung.
– Jag har hela tiden känt att jag inte vill bli sämre och att jag måste sköta mig.
När Birgitta var sex år drog hennes bror ner henne i ett dike med brännässlor, för att en motorcykel skrämde honom. Hon tror att det kan ha varit utlösande för hennes psoriasis.
– Det och stressen. Jag var väldigt stressad i skolan och trivdes inte.
10 000 steg om dagen. Birgitta promenerar oftast vart hon än ska.
Hon hade utslag över hela kroppen som barn.
– Skolgymnastiken var ett gissel eftersom alla stirrade på min hud. Jag kom aldrig över den eländiga blocken eller plinten och kom det en boll emot mig blev jag rädd. Jag satt ofta blåfrusen i avbytarbåset när det var bollspel, i min tunna dräkt och sockiplast.
Det tog ett par år innan Birgitta fick diagnosen psoriasis. Hon fick prova salvor som inte hjälpte. Men som 37-åring upptäckte hon en ny motionsform: Gympa. Året var då 1981 och Sverige skulle snart uppleva en stor gympingvåg, med inspiration från USA.
– Johan Holmsäter som grundade Friskis & Svettis hade lunchgympa här i Upplands Väsby. Äntligen stämde det! Jag hittade verkligen glädjen att röra på mig och började träna på egen hand till musik hemma i vardagsrummet.
Mat, motion och motivation
Samma sommar gick Birgitta en handledarkurs i vegetarisk matlagning på Benningeskolan i Strängnäs.
– Nu hade jag fått tillgång till alla pusselbitar: Mat, motion och motivation. Min psoriasis försvann helt som en följd av det.
Tänker på kosten. Minst hälften av intaget består av grönsaker och frukt.
På Benningeskolan ordnades också en lätt morgongympa innan frukosten. Men ledaren skadade sig. Plötsligt hörde Birgitta sig själv säga att ”jag kanske kan ta över?”
– Jag hade musikbandet från vår gympa i Upplands Väsby liggande i bilen. Hela natten försökte jag memorera rörelserna. Nästa morgon kom fem yrvakna själar ner till biblioteket för att vara med på morgongympa. Och det gick bra! Den sista kursdagen var så gott som alla deltagare med och jag tackades av med en stor blombukett och applåder.
Nu hade hon fått blodad tand att utbilda sig till gympaledare hos Friskis & Svettis. Premiären skulle ske på badplatsen Kairobadet i Upplands Väsby sommaren 1983.
– Kommunen ordnade med en musikanläggning som vi fick låna. Men när vi monterade ihop den upptäckte vi att förstärkaren saknades. Och kommunen hade stängt! Vi tänkte: Vad gör vi utan musik?
Samtidigt var ett 80-tal glada motionärer på väg till premiärgympan. Birgitta körde då ut sin lilla Fiat på gräsmattan, satte in en musikkassett i bilstereon, öppnade alla dörrar och spelade på högsta volym.
– Vi gjorde så gott vi kunde. Och det blev i alla fall en rolig historia att berätta för barnbarnen.
Treveckorssallad i kylen
Sedan följde många decennier som ledare. De sista tio åren ledde Birgitta passet Gympa Soft och var individuell tränare för seniorer. Hon har också föreläst om kost och hur man hittar motivationen.
– Jag åt vegetariskt i tio år, men nu har jag lagt till en del kött. Jag börjar dagen med att pressa en citron i vatten och dricka. Så blir det fil med blåbär, som innehåller massor med nyttiga ämnen, och oftast ett ägg.
Hon brukar göra en treveckorssallad som står klar i kylen till lunchen.
– Då är middagen i princip klar, jag lägger bara till lite protein som ett ägg, kyckling eller räkor eller något enkelt. Lunchen är ett större mål för mig, sedan äter jag något litet på kvällen.
Minst hälften av intaget består av grönsaker och frukt.
– Jag har alltid frukt framme och grönsaker i kylen, som morotsstavar eller skivad blomkål att tugga på. Så jag går aldrig hungrig.
Blir hon sugen på något blir det ofta mörk choklad. Ett glas vin dricker hon också ibland.
– Jag lever inte asketiskt på något sätt. Bland det bästa som finns är att gå in till centrum och ta en dubbel espresso och en bit mörk choklad till det.
Motivation och tacksamhet
På frågan om hon aldrig vaknar och känner att ”nej, jag vill inte yoga i dag”, svarar Birgitta nej.
– Min motivation är att jag har omtanke om mig själv. Att jag vet att jag mår bra när jag motionerar och äter nyttigt. Och då känns det varken svårt eller jobbigt.
En bra start på dagen. Varje morgon yogar hon en stund på vardagsrummets golv.
Trots att livet har innehållit sina törnar och mycket stress i perioder, bland annat under många år som ensamstående mamma, har hennes utslag inte kommit tillbaka.
– Jag är ett bra exempel på vad man kan åstadkomma med livsstilsförändringar när man har en autoimmun sjukdom. Och om jag ska vara ärlig så är jag tacksam över att psoriasisen har fått mig att tänka till. Det har gett mig ett härligt liv.
Tips! – Så här gör Birgitta för att må bra
- Är noga med sovtiderna, i säng vid 21 och upp vid 6 eller 7.
- Dricker citronvatten före frukost.
- Torrborstning i duschen för att få igång lymfsystemet.
- Yoga med solhälsningen varje morgon.
- Hälsosam kost med mycket frukt och grönt och naturliga råvaror som fisk, skaldjur och viltkött.
- Promenader, minst 10 000 steg om dagen.
- Gymmet tre gånger i veckan.
- Kultur, böcker, möten och sociala sammanhang är också viktigt!
Tips 2! – Recept på Birgittas treveckorssallad
Sallad
- 0,5 kg vitkål
- 0,5 kg morötter
- En halv purjolök eller rödlök
- 1 röd paprika
- 1 grön paprika
Dressing:
- 1 dl olivolja
- 0,5 dl äppelcider vinäger
- 0,5 tsk salt
- 2 tsk salladskrydda med örter
Gör så här:
- Strimla vitkål och morötter, skiva purjo och paprika
- Blanda i en skål
- Blanda dressing och häll över salladen
- Rör om
Gör helst salladen i kylen dagen före. Håller sig i kylen i tre veckor!
